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マラソン練習メニュー

ふくい桜マラソン完走への道

いよいよ2024年3月に福井でフルマラソン大会「ふくい桜マラソン」が誕生します。これをきっかけにランニングを習慣化し、多くの方に42.195㎞に挑戦してほしいという思いから、ふくい桜マラソンに向けた約2年間、1カ月ごとの練習メニューを作成しました。未経験の方はSTEP1から無理なくステップアップし、経験のある方はご自分のレベルに合った練習をピックアップして普段のトレーニングに取り入れてみてください。コラムでは、福井県内のおすすめコースなども随時紹介していきます。継続的に楽しくトレーニングをして一緒に完走を目指しましょう!

監修

大角重人コーチ

プロランニングコーチ。滋賀県水口東高校で全国高校駅伝に出場し、一般入学で早稲田大学理工学部へ。競技と主務を両立し、4年生で箱根駅伝6区出場。実業団女子陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経て、現在はプロランニングコーチとして活動。培ったノウハウをアスリートや市民ランナーへのアドバイスに活かしている。

モデル

森川千明さん

2018年に実業団を引退し、現在は市民ランナーのコーチングや大会ゲストとして活動。フルマラソンの自己ベストは2時間35分06秒(2021東京)。

  1. レース1年11カ⽉前〜1年9カ⽉前

    STEP1 ランニングを始めよう

    1. 1 体を動かそう

      Column 2022.03.29
      ランニングに必要なグッズを揃えよう
    2. 2 続けて走ってみよう

      Column 2022.04.25
      効率よいランニングフォームを目指そう
    3. 3 5kmランにチャレンジ

      Column 2022.06.22
      マイコースを設定しよう
  2. レース1年8カ月前〜1年4カ月前

    STEP2 10kmに挑戦しよう

    1. 4 速いスピードで走ってみよう

      Column 2022.06.22
      おすすめコース① 勝山・大野エリアの涼しいコース
    2. 5 山や不整地を走ってみよう

      Column Coming Soon
      2022年6月更新予定
    3. 6 ウィンドスプリントに
      チャレンジ

      Column Coming Soon
      2022年6月更新予定
    4. 7 10kmランにチャレンジ

      Column Coming Soon
      2022年7月更新予定
    5. 8 初めてのマラソン大会
      10kmに出場しよう

      Column Coming Soon
      2022年7月更新予定
  3. レース1年3カ月前~9カ月前

    STEP3 ハーフマラソンに挑戦しよう

    1. 9 ペースを意識して走ろう

      Column Coming Soon
      2022年8月更新予定
    2. 10 ビルドアップ走にチャレンジ

      Column Coming Soon
      2022年8月更新予定
    3. 11 坂を使ったトレーニング

      Column Coming Soon
      2022年9月更新予定
    4. 12 ペース走にチャレンジ

      Column Coming Soon
      2022年9月更新予定
    5. 13 長い距離を走ってみよう

      Column Coming Soon
      2022年10月更新予定
    6. 14 ファルトレクにチャレンジ

      Column Coming Soon
      2022年10月更新予定
    7. 15 ハーフマラソンにチャレンジ

      Column Coming Soon
      2022年11月更新予定
  4. レース8カ月前~直前

    STEP4 フルマラソンに挑戦しよう

    1. 16 クロスカントリー走に
      チャレンジ

      Column Coming Soon
      2022年11月更新予定
    2. 17 インターバル走にチャレンジ

      Column Coming Soon
      2022年12月更新予定
    3. 18 徐々に走る距離を増やそう

      Column Coming Soon
      2022年12月更新予定
    4. 19 スピード・スタミナを
      バランス良く鍛えよう

      Column Coming Soon
      2023年1月更新予定
    5. 20 ハーフマラソンに出場しよう

      Column Coming Soon
      2023年1月更新予定
    6. 21 30km走にチャレンジ

      Column Coming Soon
      2023年2月更新予定
    7. 22 現状の走力を把握しよう

      Column Coming Soon
      2023年2月更新予定
    8. 23 最後の追い込み!
      本番を想定したロング走

      Column Coming Soon
      2023年3月更新予定
    9. 24 フルマラソンにチャレンジ

      Column Coming Soon
      2023年3月更新予定