マラソン練習メニュー

走りやすい気候が増えてくる10月、これまでで最長の10kmのランにチャレンジしましょう。

少しペースの速いラン、ウィンドスプリント、不整地でのランなど、いろいろなトレーニングを行ってきました。ランニングのための、筋力、心肺機能なども向上しているはずです。
ペースを守って走れば、10kmを最後まで歩かず、止まらず走り切れるはず。走るペースも少し意識して、前半は速くなりすぎず、一番きつくなる最後の2〜3kmもペースが落ちないように、を目標にしましょう。
10kmをしっかり走り切れれば、より専門的なトレーニングメニューにチャレンジできますし、レースに出場してみるのもいいですね。10kmが続けて走れない場合は、まずはペースを落としてもいいので、8km、そして9kmと少しずつ距離を伸ばしていきましょう。