日本陸上競技連盟JMC
日本陸上競技連盟

ふくい桜マラソン
開幕まであと

STEP3 ハーフマラソンに挑戦しよう

レース1年1カ月前 2023年2月 坂を使ったトレーニング

平坦なコースでのランに慣れてきたら、坂道を使ったトレーニングを行ってみましょう。ふくい桜マラソンのコースは、坂道はそれほど多くはありませんが、陸橋や橋を越える箇所があります。普段の練習から坂道を走ることで「坂を楽に、ダメージなく走る」動きを身につけましょう。

トレーニングへの坂道の取り入れ方は下記です。

  • 普段のゆっくりランのコースに坂道を取り入れる → 上り坂、下り坂の効率的なフォームを身につける
  • ジョギングのあとに坂道100mのダッシュを3〜5本行う → 筋力強化、心肺機能強化

また坂道の走り方のポイントを意識しながら走りましょう。


【坂道を走る時のポイント】

  • 上り坂 → 体の軸を前に倒し、腕振りは少し前めにコンパクトに振る。
  • 下り坂 → 体が反らないように軸は地面と垂直を意識し、歩幅は広げずリズムを速めてペースをコントロールする。

ただし、坂道を使ったトレーニングは負荷が高く疲れも溜まりますので、メリハリをつけて行いましょう。

上り坂の⾛り⽅解説
下り坂の⾛り⽅解説
今月のおススメドリル
ランニング時の腕と
脚のタイミングを合わせる
「スキップドリル」
Column
街ランを楽しもう② 古地図ラン

古地図を片手に、街中を走ってみましょう! いつも通っている何気ない場所も、歴史を感じることで、より福井の街を楽しみながら走りましょう。

【福井城天守跡】

福井城の5階建ての天守があった場所。現在は石垣が残っている。

【北庄城址公園】

福井城より前に柴田勝家が築いた北庄城の本丸があったとされる場所。
現在は柴田勝家を祀る柴田神社と北の庄城址公園となっている。

【九十九橋】

福井城下の南を流れる足羽川に架けられた橋。江戸時代には、橋の南半分が石で、北半分が木で造られるという半石半木の珍しい橋で有名だった。

【舎人門】

福井城の北の一番外側にあった門。発掘調査で門や石垣、堀の後などが見つかりこれをもとに江戸時代の状態に復元展示している。

※福井市立郷土歴史博物館の福井歴史ナビマップ参照
http://www.history.museum.city.fukui.fukui.jp/gakko/navimap.html