マラソン練習メニュー

6月は梅雨の時期となり、雨の中でのトレーニング、レースとなる場合もあります。キャップや撥水性の高いウェアで雨対策をし、できるだけ快適な環境で走ることを心がけましょう。
雨の日は走らない、屋内のランニングマシンで走る、でもOKですが、大会は雨でも開催されます。雨の中走ると「濡れて体が少し冷えるな」「ウェアやシューズが濡れて重く感じる」など、雨の日に起こる感覚を事前に体感しておくことも大切です。

【雨の日対策】

• キャップを被る
  頭、顔に直接雨粒が当たる、濡れることで疲労感も大きくなります。つば付きの帽子で直接雨粒が当たらないようにしましょう。
• 撥水性の高いウェアを着用する（ウィンドブレーカーなど）
  撥水透湿性の高いウェアで、できるだけ肌が濡れないようにし、体温の低下を防ぎましょう。大会のスタート前待機時は、100円均一のレインウェアの着用もお勧めです。
• 濡れたシューズのお手入れ方法
  柔らかいブラシなどで軽く汚れを落とし、乾いた布で水分をふき取ります。
  インソール（中敷き）を外し、新聞紙や布など水分を吸収するものを入れ、風通しの良い場所に陰干ししましょう。乾燥機を使うと早く乾きますが、熱によって縮んだり、接着剤の劣化につながる可能性もありますので避けましょう。

【走るときに気を付けること】

朝夕など暗い時間帯は避け、視認性の高い明るめの色のウェアを着用しましょう。
横断歩道の白線、マンホール、側溝のステンレス等の蓋などは滑りやすいのでスリップ・転倒に気を付けましょう。