ふくい桜マラソン
開幕まであと
ふくい桜マラソン
開幕まであと
これまでのトレーニングやハーフマラソンのレースなどで、目標タイムは設定できているかと思います。目標レースまで残り2カ月となるこの時期は一番トレーニングを頑張って、走力アップを目指す「鍛錬期」となります。
その中でも重要な練習「本番を想定したロング走・25〜30km」をこの時期に行いましょう。
フルマラソンが走り切れるか心配だから、本番と同じ距離42.195kmを走った方がいいですか？と質問を受けることがあります。
もちろん走り切れたら自信になりますが、42.195kmを走る負担、それによるケガのリスクが高くなります。練習でフルマラソンの距離を走る必要はありません。その分、速く走るトレーニング、ゆっくり長く走るトレーニングをケガなく継続しましょう。継続したトレーニングを行うことが、本番での目標達成につながります。
レースまで残り1カ月！これまでのトレーニングを振り返り、目標タイムやペース配分を改めて考えましょう。
予定通りトレーニングができた方は、目標タイムも予定通りでいいですが、ケガや体調不良でトレーニングが継続してできなかった、できていたが疲れで体が重い、体調が良くない、当日の天候が悪条件の場合などは、目標タイムを少し下げましょう。また予定通り以上のトレーニングができた方は、目標を上方修正することももちろん大切です。
ベストパフォーマンスが発揮できる「イーブンペース」を目指しましょう。多くのランナーは、前半速いペースで走り後半ペースダウンする「オーバーペース」で走ってしまいます。イーブンペースで走ることで、前半は少し抜かれるかもしれませんが、20km以降は誰にも抜かれずに、500人を抜いてゴールした！ということも。そのためにも、前半は速くならないよう、目標タイムに合わせたペースで走りましょう。
【サブ３目標】
1km4分15秒ペース／5kmを21分～21分30秒位
【サブ４目標】
1km5分30～40秒ペース／5kmを27分30秒～28分位
【完走目標】
1km7分～8分ペース／5kmを35分～40分位
今までのレースでの反省を活かし、かつ、現在の自分に合った目標設定を行い、ペースをコントロールして走ることで、今の状態でのベストパフォーマンスを発揮することにつながります。
