マラソン練習メニュー

走った距離やタイムだけでなく、身体の状態や体調を管理するために、トレーニング日誌を書いてみましょう。
ノートに記入するでも、パソコンソフトやウェブカレンダーに書き込むなどでもOKです。続けて記録することで、「疲れやすいタイミングや箇所」「どれくらいで回復するか」「その時の気持ち」「体調の波」などを把握でき、ケガせず継続したトレーニングを行えるようになるのです。またレースに向けて体を回復させ調子を上げるピーキングもうまくできるようになります。

【記入内容例】

• トレーニング
  →走った距離、タイム、感想など
• 天気、気温
  →天候によって負荷が変わります。
• 体重
  →毎回同じ条件・毎日起床時に測るようにしてください。
• 睡眠時間
  →短いと回復に時間がかかります。
• 起床時心拍数
  →疲労具合の目安になります。また、疲れていると高めになります。
• 食事内容
  →記録することで食べる内容を意識するようになります。
• 疲れている箇所
  →意識することで無理せずケガの予防になります。
• 食欲・疲労具合・モチベーションなどは５段階の数字で記入

など