マラソン練習メニュー

4月になり、暖かい日が多くなってきました。走るにも気持ちいい季節ですね。走る距離を徐々に伸ばしていきましょう。
6月にハーフマラソンのレースにチャレンジしますので、この4月には10km以上、できれば15km前後の距離は走り切れるようになりたいところです。最初はペースはゆっくりでOKですので、走り切ることを優先にトレーニングしましょう。坂道のあるきついコースではなく、できるだけ平坦で走りやすいコースでチャレンジしましょう。

暖かい日だと汗を多くかく場合もありますので、ドリンクを持って走るか、街中で自動販売機やコンビニがあるコースで水分補給ができるようにしておきましょう。一人ではきつい場合もありますので、ランニング仲間と一緒に、目標の場所を決めて走ってみましょう。ふくい桜マラソンのコースの一部を走るのもいいですね。

走れる距離が長くなると、ついつい嬉しくなり、どんどん距離を長くする方も。急に増やしすぎると足の痛みや体調不良につながることもあります。毎回長く走るのはなく、長く走った次の練習は、短めにして疲れをためすぎない、疲れがとれてきたらまた長めに走る、というように、メリハリのあるトレーニングを意識しましょう。
長い距離の時はスマホを持って走る方もいるのではと思います。アームバンドやウェストポーチ、ポケット付きのパンツなどを使い、揺れずに快適に走れるように準備しておきましょう。