ふくい桜マラソン
開幕まであと
ふくい桜マラソン
開幕まであと
2023年に入り、ふくい桜マラソンまで残り1年と少しになりました。フルマラソン完走に向けて、少しずつ練習の内容もバリエーション豊かにしていきます。今月は「ビルドアップ走」にチャレンジしてみましょう。後半にかけて段階的にペースアップしていくトレーニングです。
例えば、下記のようなペース配分です。
【6kmビルドアップ走】
2kmまで7ʼ00/km▶2〜4km6ʼ30/km▶4〜6km6ʼ00/km
前半は十分に余裕のあるペースで走り、中盤〜後半にかけてペースアップすることで、筋力強化、心肺機能強化につながります。ペースアップするときは、力んで歩幅を大きくするのではなく、腕振りを少し速めるようにしてみましょう。
途中でペースアップしすぎて、後半にペースダウンしてしまわないよう、気をつけましょう。
１年の計は元旦にあり！２０２３年、そして２０２４年の「ふくい桜マラソン」に向けた目標を設定し、計画を立ててみましょう。
計画を立てることで、具体的な練習内容や準備するものなどが分かり、実行しやすくなります。
いつ、どの大会に出場したいのか、どれくらいのタイムで走りたいか
目標をはっきりと設定することで、具体的に何をすべきか、が分かります。
エントリースケジュールの確認、具体的なトレーニング計画を立てる等
目標大会が決まれば、残り期間もわかり、トレーニング計画を決めやすくなります。
ハーフマラソンに出場、週に３回は走り、２回は筋トレする、など
細かい目標を作ることで、日々続けることができ、少しずつ大きな目標の達成に近づきます。
組んだスケジュールに沿って実施、修正を加えながら継続する
実際に行うことで、できること、苦手なことなどがわかり、自身のスタイル合ったトレーニングを行っていきましょう。
また「目標を書いて」見えるところに貼ってみましょう。
目標を毎日見ることで、継続につながり、継続することで目標達成に近づくことができます。
