マラソン練習メニュー

大きな目標、ふくい桜マラソンでの完走・目標タイムクリアに向けて、まずは体を動かしてみましょう。

全く運動をしていない人は週に1〜2回、ウォーキングからはじめてみましょう。運動することを「習慣化」するために、今の生活スタイルの中に取り入れ、無理なく、継続することが大切です。例えば、短い距離の車や電車移動を徒歩に変えてみる、週末など休みの日の朝食前に30分歩く、など。寝る前にストレッチを行う、もいいですね。まずは定期的に運動を行う習慣をつけていきましょう。

ウォーキング時のフォームについては、運動効果が高くなるよう、①頭からかかとまでが一直線の良い姿勢を維持、②腕を大き目に振る、③歩幅を大き目にかかとから着地、を意識してみましょう。正しい歩き方が、ランニングに必要な体幹部の筋力アップや、肩関節、股関節周りの筋力・柔軟性アップにつながります。