ふくい桜マラソン
開幕まであと
ふくい桜マラソン
開幕まであと
2023年11月のハーフマラソンに向けては一番頑張る時期となります。走る距離を伸ばしていくことでも、走力アップはできますが、より効率的にレベルアップするために、スピード、スタミナをバランス良く鍛えましょう。
毎回長い距離を走るのではなく、
を行いましょう。
速いペースでのトレーニングでは、体を速く大きく動かしますので、ゆっくりペースでのランでは鍛えられない筋肉を使ったり、心肺機能強化に繋げます。ゆっくりペースでのランでは、長時間動くことでスタミナを強化し、またレースと同じ位のペースですので、レースペースでの動きを強化します。
10月以降は、このように、さまざまなペースで走ることで、より効率的にランニングの能力を向上していきます。
ランニングの能力を伸ばすには、トレーニングと同じくらい「回復」が大切です。
よりスムーズに疲れた体を回復させるには、メンテナンス・セルフケアをしっかりと行いましょう。トレーニング後のクールダウン（体操やストレッチ）はもちろんのこと、寝る前に再度ストレッチを入念に行ったり、気になる箇所を自分でマッサージしたり。
疲労を回復させるだけでなく、自分の体の変化・疲れ具合を感じることができ、ケガを未然に防ぐことにつながります。
さまざまなグッズを使うことでより効率的に疲労回復につながります。
など
